Press en Suelo a Un Brazo

Cómo hacerlo

1. Acuéstate sobre una superficie plana con la espalda presionada contra el piso o una colconeta de ejercicio. Asegúrate de que tus rodillas estén flexionadas.
2. Pídele a un compañero que te entregue la barra en una mano. Al comenzar, tu brazo debe estar casi completamente extendido, similar a la posición inicial de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez tu agarre será neutro (las palmas mirando hacia tu torso).
3. Asegúrate de que la mano que no estás usando para levantar el peso esté apoyada a tu lado.
4. Comienza el ejercicio bajando la barra hasta que tu codo toque el suelo. Asegúrate de inhalar, ya que esta es la fase excéntrica del ejercicio.
5. Luego comienza a levantar la barra de regreso a la posición inicial original. Recuerda exhalar durante la fase concéntrica del ejercicio.
6. Repite hasta realizar las repeticiones recomendadas.
7. Cambia de brazo y repite el movimiento.