Estiramiento de Isquiotibial Acostado

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu compañero debe arrodillarse al lado de ti. Eleva una pierna hacia el techo y pídele a tu compañero que sostenga el tobillo. Tu compañero puede usar su hombro para apoyar tu pierna de ser necesario. Esta será tu posición inicial.
2. Con tu compañero sosteniendo tu pierna en su lugar, intenta flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos.
3. Luego relaja la pierna, permitiendo que tu compañero la empuje suavemente hacia tu cabeza. Asegúrate de informarle cuando el estiramiento sea adecuado para evitar lesiones o sobreestiramientos. Cambia de lado una vez que termines.