Extensión de Tríceps Acostado Agarre Cerrado detrás de la Cabeza

Cómo hacerlo

1. Mientras sostienes una barra o barra EZ de curl con un agarre prono, acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: si estás sosteniendo una barra común, sujétala con un agarre al ancho de los hombros, y si estás usando una barra E-Z, sujétala de las manijas internas.
2. Extiende los brazos frente a ti y lleva lentamente la barra hacia atrás en un movimiento semicircular (mientras mantienes los brazos extendidos) hasta una posición por encima de tu cabeza. Al final de este paso, tus brazos deben quedar sobre la cabeza y paralelos al piso. Esta será tu posición inicial. Consejo: mantén los codos hacia adentro en todo momento.
3. Mientras inhalas, baja la barra flexionando los codos y manteniendo los brazos inmóviles. Continúa bajando la barra hasta que tus antebrazos queden perpendiculares al piso.
4. Mientras exhalas, lleva la barra de regreso a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también queden paralelos al piso. Contrae los tríceps con fuerza en la parte alta del movimiento durante un segundo. Consejo: nuevamente, solo deben moverse los antebrazos. Los brazos deben permanecer inmóviles en todo momento.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.