Snatch Colgante

Cómo hacerlo

1. Comienza con un agarre ancho en la barra, utilizando un agarre prono o de gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con las puntas de los pies hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando hacia el frente. La barra debe estar en las caderas. Esta será tu posición inicial.
2. Extiéndete agresivamente a través de las piernas y las caderas. En el punto máximo de extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados.
3. A medida que mueves los pies a la posición de recepción, jálate con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
4. Regresa a la posición de pie con el peso sobre la cabeza. Continúa bajando el peso al suelo de manera controlada.