Extensión de Tríceps Declinado con Barra Z

Cómo hacerlo

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate lentamente en el banco.
2. Usando un agarre cerrado (un agarre que sea ligeramente menor que el ancho de los hombros), levanta la barra Z del rack y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, es mejor que un ayudante te asista a sacar la barra del rack.
3. Mientras inhalas y mantienes los brazos superiores inmóviles, baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta sentir que la barra toca ligeramente tu frente. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
4. Lleva la barra de regreso a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
5. Repite hasta realizar la cantidad de repeticiones recomendada.